Het lijkt misschien een droom om even tijd voor jezelf te hebben, zeker als je midden in de chaos van het ouderschap zit. Maar, geloof het of niet, die kleine momenten van rust zijn essentieel voor je mentale gezondheid. Je hoeft niet meteen te denken aan een hele spa-dag (hoewel dat natuurlijk fantastisch zou zijn), maar zelfs vijf minuten van ademhalingsoefeningen kunnen wonderen doen. Het kan ook nuttig zijn om te weten wanneer ongesteld na bevalling optreedt, zodat je je lichaam beter begrijpt tijdens deze herstelfase.
Je zou bijvoorbeeld een kopje thee kunnen zetten en rustig in de tuin kunnen zitten terwijl je geniet van de stilte. Of pak een boek dat al maanden op je nachtkastje ligt te verstoffen en duik even in een andere wereld. Het gaat erom dat je bewust tijd maakt voor jezelf, hoe kort die momenten ook mogen zijn. Het geeft je de kans om even op te laden en met frisse energie weer verder te gaan.
En ja, het kan lastig zijn om die tijd te vinden, vooral met een kleintje in huis. Maar hier komt het belangrijke deel: voel je niet schuldig. Tijd voor jezelf nemen is geen egoïsme; het is zelfzorg. En als jij goed voor jezelf zorgt, kun je uiteindelijk ook beter voor je gezin zorgen.
Betrek je partner bij de zorg
Het klinkt misschien als een open deur, maar het betrekken van je partner bij de zorg kan echt een wereld van verschil maken. Vaak voelen moeders zich verplicht om alles zelf te doen, omdat ze denken dat ze dat moeten of omdat ze zich schuldig voelen als ze om hulp vragen. Maar hé, je bent niet alleen in deze reis.
Maak afspraken met je partner over de verdeling van taken. Misschien neemt de een de ochtenden voor zijn rekening terwijl de ander de avonden doet. Of wellicht wisselen jullie elkaar af met nachtvoedingen. Het belangrijkste is dat jullie open communiceren en flexibel blijven. Het gaat erom samen te werken als een team, zodat niemand zich overweldigd voelt.
Daarnaast kan het ook helpen om regelmatig met elkaar te checken hoe het gaat. Voel je je nog steeds gesteund? Zijn er dingen die anders kunnen? Deze gesprekken kunnen voorkomen dat er onuitgesproken frustraties ontstaan en houden jullie beiden betrokken bij de zorg voor jullie kindje.
Flexibele werkuren maken verschil
De traditionele 9-tot-5 werkdag kan een enorme uitdaging zijn voor ouders, vooral met jonge kinderen. Flexibele werkuren kunnen hier echt een verschil maken. Stel je voor dat je je werktijden kunt aanpassen aan de behoeften van je gezin: beginnen voordat iedereen wakker is of juist later starten zodat je ‘s ochtends meer tijd hebt. Meer lezen over hoe je werk en prive in balans kunt houden kan ook zeer nuttig zijn.
Sommige werkgevers bieden nu al flexibele werkopties aan, zoals thuiswerken of aangepaste uren. Als jouw werkgever deze mogelijkheden nog niet aanbiedt, kan het de moeite waard zijn om het gesprek aan te gaan. Leg uit hoe flexibele werkuren niet alleen jouw leven makkelijker maken, maar ook je productiviteit kunnen verhogen. Een gelukkige werknemer is immers vaak een productieve werknemer.
Ook als ondernemer of freelancer heb je vaak meer controle over je eigen schema. Maak daar gebruik van! Plan je werk rond belangrijke familiegebeurtenissen en zorg ervoor dat er altijd tijd is voor zowel werk als gezin.
Praat met andere moeders
Er is iets ongelooflijk geruststellends aan praten met andere moeders die door dezelfde fase gaan als jij. Het delen van ervaringen kan niet alleen verlichtend zijn, maar ook nuttige tips en adviezen opleveren. Soms heb je gewoon iemand nodig die begrijpt wat je doormaakt.
Lokale oudergroepen of online fora kunnen geweldige plekken zijn om in contact te komen met andere moeders. Je zult merken dat veel van de uitdagingen die jij tegenkomt, helemaal niet zo uniek zijn als ze soms lijken. En wie weet, misschien bouw je wel levenslange vriendschappen op met mensen die precies begrijpen hoe hectisch en tegelijkertijd prachtig deze periode kan zijn.
Schaam je ook niet om hulp te vragen binnen deze groepen. Of het nu gaat om tips voor het slapen van de baby of gewoon een luisterend oor na een zware dag, andere moeders staan vaak klaar om hun steun te bieden.
Wees lief voor jezelf en stel realistische verwachtingen
Het ouderschap is geen wedstrijd, hoewel het soms wel zo kan voelen. Wees lief voor jezelf en stel realistische verwachtingen. Niet alles hoeft perfect te zijn; soms is ‘goed genoeg’ echt goed genoeg. Die vuile vaat kan best even wachten en het is oké als de was zich opstapelt.
Het is makkelijk om jezelf te vergelijken met anderen, vooral in deze tijd van sociale media waar iedereen alleen maar zijn beste kant laat zien. Onthoud dat iedereen worstelt, ook al laten ze dat misschien niet altijd zien. Geef jezelf toestemming om fouten te maken en leer ervan in plaats van jezelf neer te halen.
Probeer ook momenten van kleine overwinningen te vieren. Heb je eindelijk die stapel was weggewerkt? Fantastisch! Is het gelukt om even tijd voor jezelf te nemen? Geweldig! Elke stap vooruit is iets om trots op te zijn.